Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày để cơ thể hấp thụ tối đa?

01.12.2024

Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày để hấp thu đầy đủ dưỡng chất? Sắt và canxi là hai khoáng chất thiết yếu đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, để tối ưu hóa sự hấp thụ của cả hai khoáng chất này, bạn cần biết cách bổ sung sao cho hợp lý. Tham khảo nội dung Nutricare Pharma chia sẻ dưới đây để biết cách uống sắt và canxi đúng cách để đảm bảo cơ thể nhận được tối đa khoáng chất từ viên uống.

Các đối tượng cần bổ sung sắt và canxi

Trước khi tìm hiểu nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày, đây là hai loại khoáng chất thiết yếu với cơ thể. Sắt và canxi có mặt trong nhiều thực phẩm hàng ngày đôi khi chế độ ăn uống không cung cấp đủ lượng khoáng chất cần thiết nên cần bổ sung qua viên uống. Dưới đây là hai nhóm đối tượng có nhu cầu cao canxi và sắt nhất:

Phụ nữ mang thai

Diều nhiều mẹ bầu quan tâm là uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày để không ảnh hưởng đến thai nhi và khiến cơ thể mệt mỏi, gặp tác dụng phụ. Đối với phụ nữ mang thai, canxi có vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ xương của thai nhi, đồng thời duy trì sức khỏe xương khớp cho mẹ.

Việc bổ sung đủ canxi từ những tháng đầu thai kỳ giúp cải thiện hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe cho bé khi chào đời. Sắt cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc tạo ra hồng cầu, tăng cường miễn dịch và duy trì mức độ huyết sắc tố ổn định cho cả mẹ và thai nhi. Do nhu cầu máu của mẹ tăng lên trong thời gian mang thai, việc bổ sung sắt là vô cùng quan trọng.

Trẻ nhỏ

Canxi và sắt là hai khoáng chất thiết yếu đối với sự phát triển của trẻ nhỏ. Canxi giúp hình thành và củng cố hệ xương, răng. Đồng thời nó cũng thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao và đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể. Sắt thì cần thiết với cơ thể để tạo hồng cầu, phòng ngừa thiếu máu và giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất, não bộ.

Nhiều mẹ bầu quan tâm nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày để hấp thu tối đa dưỡng chất

>> Tham khảo thêm:

Nhu cầu canxi và sắt của cơ thể theo từng giai đoạn

Nhu cầu canxi sẽ tăng cao trong giai đoạn trẻ em phát triển và với phụ nữ mang thai, cho con bú. Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, mỗi ngày người lớn và trẻ em cần khoảng 500mg canxi. Với trẻ tuổi 4 - 8 cần 800mg và trẻ tuổi dậy thì có nhu cầu đến 1.300mg. Trong khi bà bầu và phụ nữ cho con bú cần gấp đôi, khoảng 1.000 - 1.500mg/ngày.

Sắt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo huyết sắc tố, vận chuyển oxy trong cơ thể, phòng chống thiếu máu và tham gia vào các phản ứng oxy hóa. Nhu cầu bổ sung sắt hàng ngày được khuyến cáo như sau:

3 - 6 tháng: 6.6mg/ngày.
Trẻ 6 - 12 tháng: 8.8mg/ngày.
Trẻ 1 - 10 tuổi: 10mg/ngày.
Trẻ trai 10 - 18 tuổi: 12mg/ngày.
Nam tuổi trưởng thành: 10mg/ngày.
Nữ giới trưởng thành: 15mg/ngày.
Phụ nữ có thai/cho con bú: 45mg/ngày.

Hiểu rõ nhu cầu và cách uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày đúng để bổ sung đầy đủ nhu cầu hai khoáng chất này cho cơ thể

Nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày để hiệu quả nhất?

Cách uống sắt và canxi giúp tối đa hóa hiệu quả nhất là chú ý về thời điểm uống hai loại khoáng chất này phù hợp, tránh sự tương tác giảm sự hấp thụ của cơ thể. Dưới đây là những khuyến nghị từ các chuyên gia trả lời cho câu hỏi của bạn là uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày:

Nên uống sắt ít nhất 30 phút trước khi ăn để cơ thể hấp thụ sắt một cách tối ưu vì sắt sẽ được hấp thu tốt hơn khi dạ dày chưa có thức ăn, tránh sự cản trở từ các thực phẩm khác.
Với canxi thì nên được uống vào buổi sáng, khoảng 30 phút đến 1 giờ sau khi ăn sáng. Thời điểm lý tưởng nhất là uống canxi sau khi ăn sáng lúc 7 - 8 giờ để cơ thể hấp thụ tốt hơn và tránh tình trạng kích ứng dạ dày khi uống canxi khi đói.
Nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày để không ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ? Sắt và canxi không nên uống cùng lúc. Hai loại viên uống bổ sung sắt và canxi cần uống cách nhau ít nhất 1 tiếng, lý tưởng là 2 tiếng.

Ví dụ: Uống canxi sau bữa sáng và uống viên sắt trước bữa trưa. Đây là cách uống tốt nhất để tối ưu hóa tác dụng của sắt và canxi, hỗ trợ sức khỏe một cách hiệu quả nhất.

Vậy nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất? Nên uống canxi sau bữa sáng và uống sắt sau đó 2 tiếng

Ngoài chú ý đến thời điểm bổ sung, bạn cần chú trọng việc lựa chọn sản phẩm bổ sung để cơ thể hấp thụ tốt, hạn chế lắng đọng. Canxi Star là sản phẩm bổ sung canxi được thiết kế đặc biệt để đáp ứng nhu cầu canxi của bà bầu và phụ nữ cho con bú, người trưởng thành, trẻ từ 6 tuổi.

Với công thức đặc biệt kết hợp bộ chứa hỗn hợp khoáng Trucal D7, Vitamin K2-MK7 và Vitamin D3 cùng magie, photpho. Canxi Star giúp tối ưu hóa quá trình hấp thụ canxi đến xương/răng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người sử dụng.

Canxi Star sử dụng 100% canxi tự nhiên từ sữa nhập khẩu từ Mỹ. Điều này không chỉ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ mà còn giúp tránh các tác dụng phụ như táo bón, sỏi thận hay lắng đọng canxi trong cơ thể. Canxi Star là lựa chọn lý tưởng để bổ sung canxi an toàn và hiệu quả cả với mẹ bầu và mẹ cho con bú.

Canxi Star với thành phần 100% canxi từ sữa, giúp hấp thụ tối đa khoáng chất để bổ sung canxi cơ thể thiếu hụt. XEM THÊM

Nutricare Pharma đã cung cấp câu trả lời cho thắc mắc của bạn uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày qua nội dung trên đây. Để tối ưu hóa sự hấp thụ của cả hai khoáng chất này, bạn cần biết cách bổ sung sao cho hợp lý. Thời điểm lý tưởng để cơ thể không gặp khó khăn trong việc hấp thụ chúng là uống sắt và canxi cách nhau khoảng 1 - 2 tiếng, giúp cả hai khoáng chất được cơ thể tiêu thụ tối đa.

Mọi thắc mắc về bổ sung canxi cho cơ thể, vui lòng liên hệ Hotline: 1800 6742, fanpage: Nutricare Pharma để được tư vấn cụ thể. Hoặc mua hàng trực tiếp gian hàng chính hãng của Nutricare Pharma trên Shopee, Lazada, Tiki.

*Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.