Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối giúp thai nhi có nền tảng thể chất tốt

01.12.2024

3 Tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng, thai nhi phát triển mạnh mẽ hệ xương và răng. Thời điểm này rất cần thiết bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối để giúp mẹ duy trì sức khỏe xương khớp và hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi. Hãy cùng Nutricare Pharma tìm hiểu qua nội dung của bài viết dưới đây các thực phẩm giàu canxi tốt với sức khỏe mẹ bầu trong kỳ tam nguyệt cuối trước để chào đón bé yêu khỏe mạnh nhé!

Nhu cầu canxi của mẹ bầu 3 tháng cuối

Trước khi tìm hiểu về các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối với mẹ bầu thì trong suốt thai kỳ, canxi luôn là khoáng chất thiết yếu. Nhu cầu canxi của bà bầu sẽ tăng lên, gấp khoảng 1,4 - 1,5 lần so với bình thường, đến 1500 mg canxi/ngày.

Cần lựa chọn thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối để đảm bảo sự phát triển xương, răng và cả trí não cho thai nhi và chuẩn bị cho việc tiết sữa sau khi sinh. Nếu thiếu canxi, thai nhi có thể gặp nhiều vấn đề như còi xương bẩm sinh, suy dinh dưỡng hoặc phát triển chậm. Đồng thời, cơ thể sẽ tăng nguy cơ bị loãng xương, gặp nhiều vấn đề về xương sau sinh.

Hãy bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối để giúp thai nhi phát triển thể chất và trí não toàn diện

>> Tham khảo thêm:

Gợi ý các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối tốt nhất

Dưới đây là top thực phẩm giàu canxi tốt với sức khỏe bà bầu để bổ sung canxi hiệu quả trong những tháng cuối thai kỳ, giúp bé cứng cáp, mẹ không đau nhức xương khớp:

Cua đồng – Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối dân dã

Cua đồng là nguồn canxi tự nhiên dồi dào. Trong 100g cua đồng chứa đến 5040mg canxi hữu cơ dễ hấp thụ và an toàn cho bà bầu và chứa nhiều vitamin A, protein và khoáng chất. Ăn cua đồng có thể giúp bé cứng cáp, phát triển xương, răng tốt, phát triển trí não và thị lực toàn diện.

Rong biển

Rong biển là một nguồn thực phẩm giàu canxi mẹ bầu 3 tháng cuối không nên bỏ qua vì chứa nhiều khoáng chất vi lượng. Chỉ với 100g rong biển, bà bầu có thể bổ sung 60% lượng canxi cần thiết một ngày.

Yến mạch – Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối vượt trội

Loại ngũ cốc này chứa hàm lượng canxi cao, có thể giúp bà bầu bổ sung canxi khi mang thai và làm phong phú thêm thực đơn ăn mỗi ngày.

Khoai lang – Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối không thể thiếu

Khoai lang giàu tinh bột, vitamin A, C, chất xơ và các nguyên tố vi lượng như canxi, phốt pho, kẽm. Mỗi củ khoai lang 200gr có thể cung cấp 55-76mg canxi đồng thời giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng táo bón hay gặp phải ở các tháng cuối thai kỳ.

Khoai lang – Một thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối chứa đến 55-76mg canxi trong mỗi 200gr

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh hay các loại rau xanh lá đậm đều rất giàu canxi, magie và canxi. Mỗi chén súp lơ xanh cung cấp tới 301 mg canxi, giúp xương mẹ bầu chắc khỏe và hỗ trợ sự phát triển xương của thai nhi, ngăn ngừa khuyết tật thần kinh và thiếu máu cho thai nhi.

Sữa, sữa chua, phô mai – Nguồn thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối thiết yếu

Sữa và các sản phẩm chế biến từ nó luôn là nguồn cung cấp canxi dồi dào tốt với sức khỏe mọi lứa tuổi. Mỗi 8 ounce sữa chua có thể cung cấp khoảng 225mg canxi, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ quá trình tiết sữa sau sinh.

Cá hồi

Cá hồi là một trong những nguồn thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối tuyệt vời. Mỗi 170g cá hồi có thể cung cấp đến 350mg canxi, đáp ứng lượng lớn nhu cầu canxi một ngày của mẹ bầu. Ngoài ra, cá hồi còn chứa nhiều axit béo omega-3, vitamin E và các dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe làn da cho mẹ bầu.

Trứng – Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối quen thuộc

Trứng là thực phẩm quen thuộc và dễ chế biến, giàu canxi, protein và các vitamin để tăng khẩu vị cho bà bầu. Mỗi quả trứng gà cung cấp khoảng 36 mg canxi, bên cạnh đó còn chứa nhiều chất đạm, vitamin D và các khoáng chất quan trọng giúp cơ thể mẹ bầu dễ dàng hấp thụ và điều hòa canxi.

Trúng - Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối cung cấp canxi cùng nhiều khoáng chất tuyệt vời

Hàu – Thực phẩm giàu canxi giúp tăng cường sức khỏe

Hàu không chỉ chứa canxi mà còn giàu kẽm, sắt và các vi chất khác giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé. Tuy nhiên, hàu có thể gây ra một số vấn đề về an toàn thực phẩm nếu không được chế biến kỹ, mẹ bầu cũng chỉ nên ăn hàu 1-2 lần mỗi tuần để tránh các tác dụng không mong muốn.

Nhiều bà bầu lo ngại việc bổ sung canxi quá sớm có thể gây hại nhưng các chuyên gia khuyến cáo bà bầu nên bắt đầu bổ sung canxi từ khi mang thai, thậm chí trước khi mang thai. Ngoài thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối, mẹ bầu có thể lựa chọn bổ sung qua viên uống để giúp mẹ và bé có một nền tảng vững chắc trong suốt thai kỳ.

Bạn có thể tham khảo Canxi Star - Viên uống bổ sung canxi tự nhiên từ sữa tươi, giúp đáp ứng nhu cầu canxi tăng cao trong 3 tháng cuối thai kỳ. Canxi Star điều chế với công thức đặc biệt, bổ sung Vitamin D3, K2-MK7 cùng nhiều khoáng chất thiết yếu. Sản phẩm giúp mẹ bầu bổ sung đủ lượng canxi cần thiết để mẹ và thai nhi đều khỏe mạnh, lại không lo bị đầy bụng, táo bón hay sỏi thận.

Lựa chọn Canxi Star để bổ sung lượng canxi thiếu hụt từ sữa và nhiều vitamin, khoáng chất khác. XEM THÊM

Trên đây Nutricare Pharma đã gợi ý cho bạn những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối. Hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, khoa học, lựa chọn các thực phẩm tươi sạch, sơ chế/chế biến kỹ, đảm bảo vệ sinh trước khi thưởng thức. Một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp cả mẹ và bé đều khỏe mạnh, tạo tiền đề để bé phát triển tốt và chào đón thuận lợi.

Mọi thắc mắc về bổ sung canxi cho cơ thể, vui lòng liên hệ Hotline: 1800 6742, fanpage: Nutricare Pharma để được tư vấn cụ thể. Hoặc mua hàng trực tiếp gian hàng chính hãng của Nutricare Pharma trên Shopee, Lazada, Tiki.

*Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.