Top thực phẩm giàu canxi nên bổ sung để xương chắc khỏe, ngừa loãng xương

Canxi là khoáng chất thiết yếu đối với sức khỏe xương, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương. Cơ thể không thể tự sản xuất canxi nên cần bổ sung từ thực phẩm giàu canxi qua chế độ ăn uống hàng ngày. Để duy trì sự dẻo dai cho xương và ngăn ngừa tình trạng loãng xương, bạn hãy tham khảo và bổ sung nhiều các thực phẩm giàu canxi được Nutricare Pharma tổng hợp dưới đây vào thực đơn hàng ngày nhé!

Tầm quan trọng của canxi với sức khỏe

Trước khi tìm hiểu top các thực phẩm giàu canxi, ai cũng biết đây là khoáng chất thiết yếu với cơ thể, có mặt trong nhiều chức năng sinh lý, cụ thể là:

• Khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương và răng. Canxi chính là thành phần chủ yếu tạo nên cấu trúc xương và răng, giúp chúng chắc khỏe và bền vững.

• Canxi điều chỉnh quá trình co cơ theo tín hiệu từ não. Đó là lý do trẻ nhỏ nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi để thông minh, học tập hiệu quả hơn.

• Canxi tham gia vào quá trình đông máu. Khi cơ thể bị thương, canxi sẽ kích hoạt một chuỗi phản ứng hóa học để giúp máu đông, ngừng việc chảy máu liên tục.

• Canxi giúp truyền tín hiệu thần kinh từ các tế bào thần kinh, cho phép các tín hiệu được truyền đi nhanh chóng và chính xác. 

• Canxi điều chỉnh nhịp tim, giúp cơ tim co bóp điều độ, duy trì sự ổn định của các chức năng tim mạch.

• Canxi giúp duy trì sự cân bằng axit-base (pH) trong máu và các mô cơ thể.

• Khoáng chất này cũng có vai trò trong hệ miễn dịch, giúp kích hoạt các tế bào miễn dịch như tế bào T hoạt động chống lại các mầm bệnh và vi khuẩn. Khi bạn ít ăn thực phẩm giàu canxi thì sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh cao hơn.

• Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp cải thiện chức năng của các enzym và kích thích hoạt động của các tế bào.

• Điều hòa lượng insulin để điều chỉnh mức đường huyết. 

Hiểu rõ chức năng của canxi để bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn hàng ngày

>> Tham khảo thêm:

• Canxi hữu cơ hay vô cơ tốt hơn và mẹ bầu nên chọn loại canxi nào?

• Các loại canxi hữu cơ cho bà bầu dễ hấp thu, không gây táo, nóng trong

Top các thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khỏe 

Canxi là một khoáng chất thiết yếu nhưng cơ thể không tự sản xuất canxi, vì vậy chúng ta phải bổ sung từ thực phẩm hàng ngày. Dưới đây là những loại thực phẩm giàu canxi nhất bạn nên ăn để bổ sung khoáng chất này cho cơ thể:

Các loại hạt

Các loại hạt quen thuộc như hạt chia, hạt mè,... tuy nhỏ bé nhưng cung cấp rất nhiều dưỡng chất bao gồm canxi. Hạt mè và hạt chia chứa nhiều canxi, protein và chất béo lành mạnh, đặc biệt là omega-3 thực vật - dưỡng chất này rất tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ.

Sữa

Sữa luôn là một nguồn thực phẩm giàu canxi tốt nhất, đặc biệt là sữa bò và sữa dê. Một cốc sữa bò có thể cung cấp từ 276 - 352 mg canxi, tương đương 25 - 35% nhu cầu canxi mỗi ngày của người trưởng thành. Sữa cũng cung cấp các vitamin A và D, giúp hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả, đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe.

Phô mai

Phô mai là một sản phẩm từ sữa, cũng là nguồn thực phẩm giàu canxi tuyệt vời. Trong đó, phô mai Parmesan là loại có hàm lượng canxi cao nhất. Các loại phô mai khác như phô mai cheddar, Tuy nhiên, phô mai có lượng chất béo, calo và natri khá cao, vì vậy người sử dụng cần cân nhắc bổ sung phù hợp vào chế độ ăn uống.

Hãy bổ sung phô mai - Thực phẩm giàu canxi tuyệt vời vào chế độ ăn hàng ngày

Sữa chua

Sữa chua cũng là gợi ý tuyệt vời có nhiều lợi ích sức khỏe. Một cốc (245g) sữa chua nguyên chất cung cấp 30 - 45% nhu cầu canxi hàng ngày, đồng thời chứa lợi khuẩn sống, các vitamin nhóm B, phốt pho và kali, giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. 

Cá mòi, cá hồi 

Cá mòi và cá hồi rất giàu canxi, có thể đáp ứng đến 35% nhu cầu canxi một ngày với mỗi 90g cá nấu chín. Bên cạnh canxi, những loại cá này còn rất giàu omega-3, protein và selen, giúp bảo vệ tim mạch, não bộ và da.

Các loại đậu

Đậu không chỉ giàu protein và chất xơ mà còn chứa một lượng canxi đáng kể. Đặc biệt đậu rồng là loại chứa lượng canxi cao nhất, đến 24% nhu cầu canxi mỗi ngày. Bạn cũng có thể bổ sung các loại đậu khác như đậu trắng, đậu đen,...để nhận canxi và nhiều dưỡng chất để cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Rau lá xanh

Các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, rau bina, cải xoong, bó xôi,... đều rất giàu canxi. 190g cải xoăn nấu chín có thể cung cấp 266mg canxi, tương đương 25% nhu cầu canxi mỗi ngày. Tuy nhiên cần lưu một số loại rau lá xanh có chứa oxalat, chất có thể làm giảm cơ thể khả năng hấp thu canxi khi chế biến không đúng cách.

Hãy bổ sung nhiều loại rau lá xanh – Nguồn thực phẩm giàu canxi để giúp xương luôn chắc khỏe

Mỗi ngày người trưởng thành cần bổ sung 1.000mg, 1.200mg - 1.500mg với phụ nữ mang thai/cho con bú và người già sau 55 tuổi. Nếu bạn lo ngại chế độ ăn uống không bổ sung đủ lượng canxi cơ thể cần, hãy tham khảo sản phẩm bổ sung Canxi Star. Đây là sản phẩm canxi hữu cơ cao cấp, được chiết xuất hoàn toàn từ sữa nhập khẩu từ Mỹ. 

Công thức đặc biệt có kết hợp với vitamin D3 và K2-MK7 để hỗ trợ hấp thu canxi tối ưu. Canxi Star không chỉ giúp bổ sung canxi cho cơ thể mà còn duy trì xương và răng chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương. Sản phẩm an toàn và dễ hấp thu, không gây táo bón hay sỏi thận, giúp bạn yên tâm sử dụng bảo vệ xương và sức khỏe mỗi ngày.

Lựa chọn Canxi Star để bổ sung đầy đủ nhu cầu canxi và vitamin và khoáng chất cơ thể cần . XEM THÊM

Nutricare Pharma đã giới thiệu đến bạn những thực phẩm giàu canxi ở nội dung trên. Canxi là một khoáng chất rất quan trọng đối với cơ thể, cân được bổ sung đầy đủ mỗi ngày để giúp xương chắc khỏe, cơ bắp hoạt động tốt, duy trì chức năng thần kinh và tim mạch. Hãy bổ sung các thực phẩm chứa canxi, vitamin D3 vào thực đơn ăn hàng ngày để luôn khỏe mạnh, dẻo dai nhé!

Mọi thắc mắc về bổ sung canxi cho cơ thể, vui lòng liên hệ Hotline: 1800 6742, fanpage: Nutricare Pharma để được tư vấn cụ thể. Hoặc mua hàng trực tiếp gian hàng chính hãng của Nutricare Pharma trên Shopee, Lazada, Tiki.

*Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.