Thực đơn tăng chiều cao đầy đủ dưỡng chất, dễ chế biến
Thực đơn tăng chiều cao đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển tối ưu cho trẻ em và thanh thiếu niên. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ các bữa ăn hàng ngày không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn thúc đẩy quá trình tăng trưởng tự nhiên. Bài viết dưới đây, Nutricare Pharma sẽ gợi ý những thực đơn khoa học, cân bằng để giúp cải thiện chiều cao hiệu quả mời bạn tham khảo.
Mối liên hệ mật thiết giữa dinh dưỡng và việc tăng chiều cao
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định sự phát triển chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng của trẻ. Một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ các nhóm chất cần thiết sẽ hỗ trợ tối ưu cho quá trình hình thành và phát triển hệ xương. Đây cũng chính là yếu tố nền tảng để chiều cao của trẻ phát triển vượt trội.
Dinh dưỡng có tác động rất lớn đến xương giúp hỗ trợ tăng chiều cao
Được biết, hormon tăng trưởng (HGH), do tuyến yên sản xuất, cũng chịu ảnh hưởng trực tiếp từ dinh dưỡng. Một số thực phẩm có khả năng kích thích sự sản sinh hormon này, giúp tối ưu hóa khả năng phát triển chiều cao trong từng giai đoạn. Ngược lại, chế độ ăn thiếu cân bằng, nghèo nàn dưỡng chất có thể làm hạn chế tiềm năng phát triển chiều cao dù trẻ có yếu tố di truyền thuận lợi.
Chất dinh dưỡng nào cần thiết bổ sung để phát triển chiều cao
Để có thể lên thực đơn tăng chiều cao, việc hiểu các chất cần thiết tốt cho việc hỗ trợ chiều cao là điều không thể bỏ qua. Dưới đây là danh sách các chất dinh dưỡng thiết yếu cần bổ sung nếu muốn cải thiện chiều cao:
Canxi: Khoáng chất thiết yếu giúp hình thành và phát triển xương, thường có trong sữa, rau bina, cải thìa và đậu nành.
Protein: Là thành phần quan trọng xây dựng mô và cơ thể, protein hỗ trợ hormone tăng trưởng, duy trì sức khỏe xương, cơ, da, răng và kích thích phản ứng sinh hóa nhờ vai trò như enzym.
Vitamin A: Duy trì canxi trong xương, hỗ trợ thị lực và phát triển da. Bổ sung 4000-5000 IU vitamin A mỗi ngày từ thực phẩm như bí đỏ, đu đủ, rau bina và cà chua giúp chiều cao tăng trưởng tốt.
Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thụ canxi và phosphorus hiệu quả, tối ưu hóa sự phát triển chiều dài xương. Trẻ có thể bổ sung vitamin D qua thực phẩm như sữa, cà chua, cam quýt hoặc tắm nắng.
Carbohydrate: Cung cấp năng lượng và hỗ trợ sức khỏe qua các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây, đậu.
Canxi, khoáng chất và vitamin là các chất tác động lớn đến tăng chiều cao
>> Tham khảo thêm:
Tham khảo 7 thực đơn tăng chiều cao ngon miệng, giàu dưỡng chất
Sau khi đã biết được các dưỡng chất cần thiết giúp tăng chiều cao, việc đơn thực đơn cũng dễ dàng hơn. Dưới đây là 7 thực đơn trong tuần được thay đổi, đảm bảo giàu dưỡng chất tốt cho việc cải thiện chiều cao bạn có thể tham khảo:
Thực đơn 1
Bữa sáng: Cháo thịt bằm.
Bữa trưa: Cơm, thịt kho trứng cút, canh rau ngót nấu tôm.
Bữa tối: Cơm, gà xào nấm, canh bí xanh hầm xương.
Bữa phụ: Sữa chua.
Thực đơn tăng chiều cao cho ngày thứ 2
Bữa sáng: Bánh mì pate kèm sữa đậu nành.
Bữa trưa: Cơm, cá thu kho tiêu, canh rau cải nấu thịt.
Bữa tối: Cơm, gà chiên nước mắm, canh khoai sọ ninh xương.
Bữa phụ: Sinh tố chuối sữa chua.
Thực đơn đầy đủ dưỡng chất thay đổi trong tuần giúp trẻ hấp thu hiệu quả
Thực đơn 3
Bữa sáng: Miến gà.
Bữa trưa: Cơm, thịt xào súp lơ, canh mồng tơi nấu ngao.
Bữa tối: Cơm, cá sốt cà, canh bí đỏ thịt bằm.
Bữa phụ: Sữa tươi.
Thực đơn 4
Bữa sáng: Bún bò Huế.
Bữa trưa: Cơm, cá chiên giòn, canh cua.
Bữa tối: Cơm, mực nhồi thịt, canh rau muống nấu chua.
Bữa phụ: Quả dầm sữa chua.
Thực đơn 5 – Thực đơn tăng chiều cao trong tuần
Bữa sáng: Xôi gà nướng.
Bữa trưa: Cơm, thịt ba chỉ kho dừa, canh cải nấu cá.
Bữa tối: Cơm, cá lóc hấp, canh củ cải trắng nấu tôm.
Bữa phụ: Sữa tươi và bánh flan.
Thực đơn 6
Bữa sáng: Bánh canh thịt nạc.
Bữa trưa: Cơm, tôm rim mặn, canh chua rau sam.
Bữa tối: Cơm, cá thu chiên giòn, canh bí xanh nấu thịt.
Bữa phụ: Sữa chua, bánh cuốn lá dứa.
Đa dạng các thực phẩm trong bữa ăn giúp trẻ ăn ngon, hấp thu tăng chiều cao
Thực đơn 7
Bữa sáng: Bún riêu cua.
Bữa trưa: Cơm, gà om nấm đông cô, canh bầu nấu tôm.
Bữa tối: Cơm, cá kho riềng, canh chua cá hú.
Bữa phụ: Sữa tươi, quả lê.
Ngoài các thực đơn tăng chiều cao ở trên bạn có thể bổ sung sản phẩm canxi để hiệu quả tăng cao hơn. Canxi Star của Nutricare Pharma là sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao và sức khỏe xương đang được nhiều người tin dùng. Sản phẩm bổ sung canxi, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương và thiếu hụt canxi, đặc biệt ở phụ nữ mang thai và cho con bú.
Canxi Star là sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao an toàn, hiệu quả. XEM THÊM
Với công thức tiên tiến gồm Trucal D7, Vitamin K2-MK7 và D3, sản phẩm tối ưu hóa khả năng hấp thu và vận chuyển canxi vào xương. Trucal D7, chiết xuất từ sữa bò tươi, tương đồng với cấu trúc xương, mang lại hiệu quả vượt trội so với canxi thông thường. Sử dụng canxi tự nhiên từ sữa, CanxiStar an toàn, không gây táo bón hay sỏi thận, phù hợp cho mọi lứa tuổi.
Trên đây là các thực đơn tăng chiều cao đã được nghiên cứu đảm bảo đầy đủ dưỡng chất giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Hy vọng với những chia sẻ này bạn sẽ áp dụng thành công và đừng quên bổ sung thêm Canxi Star để nâng cao hiệu quả tăng chiều cao nhé!
Mọi thắc mắc về bổ sung canxi cho cơ thể, vui lòng liên hệ Hotline: 1800 6742, fanpage: Nutricare Pharma để được tư vấn cụ thể. Hoặc mua hàng trực tiếp gian hàng chính hãng của Nutricare Pharma trên Shopee, Lazada, Tiki.
*Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.
