Người lớn thiếu canxi nên uống gì và kiêng đồ uống nào để bảo vệ sức khỏe?

01.12.2024

Người lớn thiếu canxi nên uống gì là điều nhiều người quan tâm khi người thân có dấu hiệu thiếu hụt, hạ canxi, bị loãng xương,... Canxi là khoáng chất thiết yếu đối với sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương, răng và nhiều chức năng của cơ thể. Cùng tham khảo nội dung được Nutricare Pharma chia sẻ dưới đây gợi ý các thức uống nên dùng và kiêng để bổ sung canxi, bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Người lớn thiếu canxi nên uống gì tốt cho sức khỏe?

Cung cấp canxi qua chế độ ăn uống luôn là cách đơn giản và hiệu quả nhất để bổ sung đủ lượng canxi cần thiết. Nếu bạn muốn bổ sung canxi bị thieus hụt qua thức uống thì hãy tham khảo một số cách chế biến nước uống dưới đây:

Sữa tươi

Sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi dồi dào và dễ hấp thu nhất cho cơ thể. Ngoài canxi, sữa còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin D, kali, magie giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và hệ miễn dịch.

Bạn có thể uống sữa tươi, sữa chua uống, ăn sữa chua,... để bổ sung canxi cho người lớn tuổi, người trưởng thành.

Nước cam

Bạn phân vân người lớn thiếu canxi nên uống gì thì hãy tham khảo nước cam ép. Cam là nguồn cung cấp vitamin C và mỗi quả cam trung bình cung cấp tới 74mg canxi. Thức uống này giúp cải thiện sức khỏe xương, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

Bạn quan tâm người lớn thiếu canxi nên uống gì thì hãy tham khảo nước cam ép

Bột ngũ cốc

Bột xay mịn từ nhiều loại hạt ngũ cốc là một lựa chọn thức uống tuyệt vời dành cho người thiếu canxi. Yến mạch, các loại đậu và trái cây khô rất giàu canxi và dễ dàng kết hợp với sữa tươi hoặc sữa chua để tăng cường hiệu quả. Một cốc 250ml bột ngũ cốc có thể cung cấp gần đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Nước ép rau xanh

Bạn tìm kiếm câu trả lời: Người lớn thiếu canxi nên uống gì thì hãy thử ngay nước ép từ các loại rau xanh lá đậm. Nhiều loại rau xanh như cải xoăn, rau bina, cần tây,... không chỉ cung cấp nhiều chất xơ mà còn là nguồn canxi dồi dào. Mỗi ly nước ép 200ml có thể nhanh chóng bổ sung lượng canxi cần thiết và giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, chống viêm, đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe.

Sữa hạt

Sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành hoặc sữa óc chó là một lựa chọn thức uống lý tưởng cho người thiếu canxi. Sữa hạt không chỉ cung cấp canxi mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất như protein và chất béo lành mạnh, hỗ trợ duy trì sức khỏe tổng thể.

Bạn muốn biết người lớn thiếu canxi nên uống gì thì hãy chế biến sữa hạt để chăm sóc cả gia đình

>> Tham khảo thêm:

Người lớn thiếu canxi không nên dùng đồ uống gì?

Sau khi tìm hiểu người lớn thiếu canxi nên uống gì, dưới đây là các loại đồ uống người bị thiếu canxi nên hạn chế hoặc tránh xa để không làm giảm thêm hàm lượng canxi trong cơ thể:

Các loại nước ngọt

Nước ngọt, các loại nước giải khát chứa nhiều đường và axit có thể làm gián đoạn quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể. Các thành phần này có thể làm giảm hiệu quả của việc bổ sung canxi từ thực phẩm, thức uống và gây ra nhiều vấn đề tiêu hóa.

Rượu, bia và chất kích thích

Việc lạm dụng rượu bia và các chất kích thích không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà còn làm suy giảm khả năng hấp thụ canxi. Người đang bị đau nhức, loãng xương nếu sử dụng nhiều sẽ khiến vấn đề trầm trọng hơn khi cơ thể bị giảm mật độ khoáng trong xương nghiêm trọng.

Cà phê

Cà phê là thức uống quen thuộc với nhiều người. Tuy nhiên người bị thiếu hụt canxi nên tránh xa thức uống này vì caffeine có thể làm giảm sự hấp thụ canxi, đẩy canxi bị bài tiết nhiều hơn qua nước tiểu.

Hiểu rõ người lớn thiếu canxi nên uống gì và không nên uống gì để bảo vệ sức khỏe xương lâu dài

Đồ uống chứa nhiều chất oxalat, phytate và acid fytico

Các thức uống chứa nhiều chất oxalat, phytate (trà, ca cao) và acid fytico có thể liên kết với canxi, cản trở quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể. Khi tìm hiểu người lớn thiếu canxi nên uống gì và bổ sung nhưng lại dùng đồ uống chứa nhiều chất oxalat, phytate và acid fytico thì mọi thực phẩm bạn bổ sung sẽ hoàn toàn hoài phí.

Để bảo vệ sức khỏe và đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ canxi, bên cạnh chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể dùng kết hợp sản phẩm bổ sung chuyên biệt để đáp ứng đủ nhu cầu canxi của cơ thể. CanxiStar là một gợi ý tuyệt vời khi sở hữu công thức thông minh với bộ ba thành phần: Hỗn hợp khoáng Trucal D7, Vitamin K2-MK7 và Vitamin D3.

CanxiStar dễ hấp thu, tối ưu quá trình vận chuyển canxi vào xương, ngăn ngừa tình trạng dư thừa hay lắng đọng canxi. Chứa 100% Canxi tự nhiên từ sữa nhập khẩu từ Mỹ, CanxiStar cũng không gây táo bón, nóng trong, hương vị dễ uống, dạng viên nang dễ mang theo để bổ sung canxi mỗi ngày.

Canxi Star là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung lượng canxi thiếu hụt cho người trưởng thành, phụ nữ có thai/cho con bú, người lớn tuổi. XEM THÊM

Hy vọng các gợi ý được Nutricare Pharma trình bày ở trên đã giúp bạn biết người lớn thiếu canxi nên uống gì và làm đa dạng thực đơn hàng ngày để bổ sung khoáng chất này. Việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học và lựa chọn đúng các loại đồ uống sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, từ đó bảo vệ sức khỏe xương khớp lâu dài.

Mọi thắc mắc về bổ sung canxi cho cơ thể, vui lòng liên hệ Hotline: 1800 6742, fanpage: Nutricare Pharma để được tư vấn cụ thể. Hoặc mua hàng trực tiếp gian hàng chính hãng của Nutricare Pharma trên Shopee, Lazada, Tiki.

*Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.