Ngủ trước 11h có tăng chiều cao không? Lưu ý gì giúp đạt hiệu quả?

Trẻ ngủ trước 11h có tăng chiều cao không là thắc mắc của nhiều phụ huynh. Giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi để phục hồi chức năng sau một ngày hoạt động, nó thực sự có nhiều đóng góp với quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt với trẻ nhỏ và thanh thiếu niên. Bài viết của Nutricare Pharma sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng với giấc ngủ với chiều cao và những lưu ý quan trọng trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Vai trò quan trọng của giấc ngủ đối với sự phát triển chiều cao

Chưa rõ ngủ trước 11h có tăng chiều cao không nhưng giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của mỗi người. Các chuyên gia cho biết rằng có năm yếu tố chính ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên gồm di truyền, dinh dưỡng, môi trường, tập luyện và giấc ngủ. 

Giấc ngủ có thể chiếm đến 25% quyết định khả năng tăng trưởng chiều cao tự nhiên của mỗi người. Chiều cao được quyết định vào thời gian và lượng hormone tăng trưởng (GH) được cơ thể sản sinh. Hormone này được tiết ra suốt cả ngày nhưng thời điểm cơ thể tiết ra nhiều nhất vào ban đêm, đặc biệt là từ 9 giờ tối đến 2 giờ sáng và từ 5 - 7 giờ sáng.

Trẻ đi ngủ trước 11h có tăng chiều cao không? Trẻ đi ngủ trước 9 giờ tối để cơ thể tiết ra nhiều nhất hormone tăng trưởng

Chính vì vậy, trẻ ngủ đủ giấc và ngủ sâu vào khung giờ đêm này sẽ giúp hormone tăng trưởng phát huy tối đa hiệu quả, từ đó thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Nếu ai đó hỏi bạn ngủ trước 11h có tăng chiều cao không thi có thể tự tin trả lời là trẻ nên đi ngủ trước 9 giờ tối để tối ưu tốt nhất việc thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng (GH).

Thêm vào đó, khoảng 90% quá trình phát triển xương diễn ra khi cơ thể đang ngủ hoặc nghỉ ngơi. Khi ngủ, xương khớp không còn phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể, sẽ nhận canxi để phát triển. Do đó, nếu không ngủ đủ giấc hoặc ngủ quá muộn, sự phát triển của hệ xương sẽ bị cản trở, ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên của trẻ.

>> Tham khảo thêm:

• Các bài tập tăng chiều cao cho nam sau tuổi dậy thì hiệu quả nhất

• Áp dụng ngay cách tăng chiều cao ở tuổi 16 để thoát kiếp “nấm lùn”

Cần làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao tối ưu?

Bạn đã nhận được câu trả lời cho thắc mắc ngủ trước 11h có tăng chiều cao không qua nội dung trên. Dưới đây là những lưu ý hữu ích bạn nên khuyến khích con trẻ thực hiện trước khi đi ngủ để có giấc ngủ chất lượng, thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao tốt nhất:

Điều chỉnh nơi ngủ

Hãy tạo một môi trường ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát cho con trẻ để có giấc ngủ chất lượng nhất. Tránh sử dụng ánh sáng mạnh, tiếng ồn lớn trong khung giờ trẻ ngủ, thay đổi nhiệt độ môi trường để trẻ cảm thấy dễ chịu, từ đó giấc ngủ trọn vẹn hơn. Cha mẹ sau khi biết ngủ trước 11h có tăng chiều cao không, hãy khuyến khích con trẻ ngủ sớm với quần áo thoải mái để tăng trưởng chiều cao.

Chọn quần áo phù hợp

Hãy cho con trẻ mặc quần áo ngủ thoải mái, mềm mại và sạch sẽ. Điều này giúp tăng cường sự lưu thông máu, khiến trẻ thấy dễ chịu, dễ dàng thay đổi tư thế, dễ dàng đi vào giấc ngủ và giấc ngủ xuyên suốt đêm, không bị gián đoạn.

Giữ ấm tay chân

Các nghiên cứu khoa học cho thấy việc giữ ấm tay và chân giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và gia tăng cảm giác thư giãn cho cơ thể hơn. Việc thực hiện đúng ngủ trước 11h có tăng chiều cao không cũng quan trọng nhưng chất lượng giấc ngủ cũng cần được chú trọng để giúp trẻ tăng chiều cao như ý muốn.

Uống sữa ấm hoặc nước ấm

Sữa chứa axit amin tryptophan giúp thư giãn cơ thể và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Cha mẹ sau khi biết ngủ trước 11h có tăng chiều cao không, hãy khuyến khích con trẻ ngủ sớm để tăng trưởng chiều cao

Tránh thức ăn có chất kích thích

Trẻ cần hạn chế tiêu thụ caffeine, nicotine hoặc thức uống có cồn trước khi đi ngủ. Những chất này có thể kích thích hệ thần kinh, khiến trẻ khó ngủ. Ngoài ra, tránh ăn bữa ăn nhiều chất béo, chất đạm, nhiều dầu mỡ,... ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi tốt nhất.

Tạo thói quen ngủ đều đặn

Cha mẹ đã hiểu rõ ngủ trước 11h có tăng chiều cao không thì hãy hình thành thói quen ngủ mỗi ngày cho trẻ với khung giờ cố định. Điều này giúp bạn hình thành nhịp sinh học ổn định và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu tại khung giờ tiết nhiều hormon tăng trưởng. 

Tư thế ngủ thích hợp

Tư thế ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao. Trẻ cần ngủ đúng tư thế giúp kéo dài cột sống và tạo điều kiện cho quá trình phát triển chiều cao. Một số lưu ý về tư ngủ cha mẹ hãy điều chỉnh cho con như sau:

• Hãy lựa chọn nệm cứng và chắc chắn để cột sống trẻ được sắp xếp theo vị trí tự nhiên, kéo giãn và phát triển.

• Trẻ nên ngủ với gối thấp hoặc không gối để giữ cột sống thẳng, tránh cong vẹo.

• Trẻ có thể nâng chân, gác chân lên gối mềm thấp để máu lưu thông tốt hơn, não nhận được nhiều oxy hơn giúp giấc ngủ trọn vẹn hơn.

• Khi thấy trẻ nằm úp khi ngủ, hãy lật người trẻ lại để lồng ngực trẻ có thể giãn nở thoải mái, trẻ hít thở dễ dàng, tránh gây căng thẳng cho cổ và vai.

Cha mẹ hãy giải thích cho con hiểu ngủ trước 11h có tăng chiều cao không để trẻ tự giác đi ngủ đúng giờ 

Để giúp cơ thể tối ưu hóa sự phát triển chiều cao, xương nhận đủ canxi để tăng trưởng, bạn có thể tham khảo Canxi Star để đáp ứng nhu cầu canxi và các dưỡng chất thiết yếu cho con. Canxi Star cung cấp lượng canxi hữu cơ tự nhiên từ sữa cao cấp, cùng nhiều vi chất cần thiết để giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt như: vitamin D3, K2-MK7, Magie, Photpho,...

Canxi Star giúp xây dựng và duy trì cấu trúc xương, hỗ trợ cải thiện chiều cao cho trẻ từ 6 tuổi trong giai đoạn phát triển. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống đầy đủ và tập luyện hợp lý sẽ giúp con bạn đạt được chiều cao tối ưu.

Bổ sung Canxi Star để trẻ đáp ứng đủ canxi, vitamin và khoáng chất theo nhu cầu cơ thể để phát triển tối ưu. XEM THÊM

Hy vọng câu trả lời Nutricare Pharma cung cấp ở trên đã giúp các bậc phụ huynh hiểu rõ trẻ ngủ trước 11h có tăng chiều cao không, có tốt không? Đêm là thời gian lý tưởng để cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng nếu trẻ có giấc ngủ sâu. Vì vậy, để tăng trưởng chiều cao hiệu quả cho trẻ, ngoài chế độ ăn uống và luyện tập, hãy hình thành thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ cho trẻ để hỗ trợ sự phát triển chiều cao trong tương lai.

Mọi thắc mắc về bổ sung canxi cho cơ thể, vui lòng liên hệ Hotline: 1800 6742, fanpage: Nutricare Pharma để được tư vấn cụ thể. Hoặc mua hàng trực tiếp gian hàng chính hãng của Nutricare Pharma trên Shopee, Lazada, Tiki.

*Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.