Loãng xương ở người cao tuổi nên ăn gì và điểm danh các món ăn tốt

Loãng xương là bệnh lý rất phổ biến với người cao tuổi, đặc biệt là đối tượng phụ nữ sau tuổi mãn kinh. Bị loãng xương ở người cao tuổi nên ăn gì để bệnh không tiến triển xấu? Cùng điểm qua những thực phẩm, món ăn tốt cho người loãng xương trong bài viết dưới đây của Nutricare Pharma giúp bạn bảo vệ sức khỏe xương, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm khi mắc bệnh nhé!

Bệnh loãng xương ở người cao tuổi nên ăn gì để ngăn biến chứng?

Để hỗ trợ quá trình điều trị hay phòng ngừa loãng xương, chế độ dinh dưỡng luôn đóng vai trò rất quan trọng. Dưới đây là những thực phẩm nên bổ sung cho người bị loãng xương để giúp bệnh tiến triển tốt hơn:

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi chủ yếu cho cơ thể, với hàm lượng canxi chiếm tới 60% trong mỗi ly sữa. Vì vậy, nếu muốn biết loãng xương ở người cao tuổi nên ăn gì thì hãy nhớ đến sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,... 

Các loại hải sản

Hải sản luôn được nhắc đến là những thực phẩm chứa nhiều canxi và chất đạm, rất tốt với người loãng xương. Tuy nhiên, người bệnh loãng xương nếu có bệnh lý khác là gout thì cần kiêng nhóm thực phẩm này để tránh làm tăng acid uric trong máu.

Chưa biết loãng xương ở người cao tuổi nên ăn gì tốt thì hãy bổ sung sữa và hải sản

Trứng

Trứng gà, trứng vịt và trứng chim chứa rất nhiều khoáng chất thiết yếu như canxi, selen, vitamin, protein,… Đây đều là các dưỡng chất tốt, giúp tăng cường sức khỏe xương. Người bệnh loãng xương có thể ăn 2–3 quả trứng/ngày, tối đa 2–3 lần mỗi tuần để bổ sung dinh dưỡng cho xương và cơ thể.

Các loại rau xanh lá đậm

Loãng xương ở người cao tuổi nên ăn gì? Ít ai biết có nhiều loại rau củ quả cũng chứa rất nhiều canxi và vitamin D. Bạn nên bổ sung các loại xanh lá đậm như súp lơ xanh, cải xoăn, bắp cải, cải xoong,... để cung cấp dưỡng chất dồi dào, giúp bổ sung canxi cho cơ thể.

Ngũ cốc

Ngũ cốc như lúa mạch nguyên cám, các loại đậu không chỉ cung cấp vitamin D và canxi mà còn hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe xương. Những người từ 40 tuổi trở lên nên ăn ngũ cốc mỗi ngày để tránh tăng đường huyết, bảo vệ tim mạch và tăng cường sức khỏe xương khớp.

Các loại thực phẩm chứa nhiều Omega-3

Omega-3 không chỉ giúp cải thiện sức khỏe xương khớp mà còn hỗ trợ điều trị các bệnh lý khác như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm và tốt với sức khỏe tim mạch. Có nhiều loại cá giàu Omega-3 như cá hồi, cá mòi, cá thu,... bạn có thể lựa chọn để bổ sung vào thực đơn ăn mỗi ngày.

Quan tâm loãng xương ở người cao tuổi nên ăn gì thì hãy lựa chọn thực phẩm giàu Omega-3 để bổ sung

>> Tham khảo thêm:

• Gợi ý thực đơn cho người bị loãng xương giúp cải thiện tình trạng bệnh

• Bệnh loãng xương có mấy cấp độ và làm sao để ngăn bệnh tăng cấp độ?

Bị loãng xương ở người cao tuổi nên ăn món gì để nhận đủ dưỡng chất?

Dưới đây là một số gợi ý món ăn giàu dinh dưỡng và phù hợp với người bị loãng xương, giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết để bảo vệ sức khỏe xương khớp:

Súp đậu hũ tôm xương sườn

Bạn chưa biết loãng xương ở người cao tuổi nên ăn gì thì hãy tham khảo món ăn này để bổ sung dinh dưỡng cho xương và sức khỏe tổng thể. Súp là món ăn bổ dưỡng, dễ ăn, dễ hấp thu, cung cấp nguồn canxi tự nhiên, giúp tăng cường mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương. 

Thêm vào đó, món ăn còn bổ sung collagen, protein, Vitamin D và phốt pho để giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, giúp tái tạo và duy trì cấu trúc xương. Món ăn này rất tốt cho người loãng xương và giúp duy trì sức khỏe xương khớp lâu dài.

Ngao hấp

Ngao chứa nguồn canxi và vitamin D dồi dào, giúp củng cố mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương. Món ăn còn bổ sung protein và selen, giúp tái tạo mô xương và tăng cường hệ miễn dịch.

Tôm xào rau hẹ

Đây là món ăn rất ngon, dễ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Tôm là thực phẩm giàu canxi, vitamin D giúp củng cố cấu trúc xương và ngăn ngừa loãng xương. Thêm vào đó, protein từ tôm và vitamin K từ rau hẹ hỗ trợ sức khỏe xương và tăng cường chức năng cơ thể. Bạn chưa biết loãng xương ở người cao tuổi nên ăn gì thì hãy chế biến món này để bảo vệ xương khớp và giúp bệnh loãng xương tốt hơn.

Bạn chưa biết loãng xương ở người cao tuổi nên ăn gì thì hãy tham khảo món tôm xào rau hẹ

Phòng ngừa bệnh loãng xương cho người cao tuổi

Sau khi tìm hiểu bị loãng xương ở người cao tuổi nên ăn gì, để bảo vệ sức khỏe xương khớp, ngăn bệnh loãng xương cho người thân lớn tuổi trong gia đình, hãy áp dụng các lời khuyên dưới đây:

Về chế độ vận động

Người cao tuổi cũng cần duy trì thói quen vận động thể lực đều đặn với các bài tập vừa sức để tăng cường sức khỏe tim mạch, huyết áp và bảo vệ sự dẻo dai cho xương khớp. Các hoạt động ngoài trời phù hợp với người cao tuổi gồm có: Đi bộ, yoga, tập dưỡng sinh,... 

Về chế độ ăn uống

Người cao tuổi cần duy trì chế độ ăn uống đa dạng, đầy đủ và phù hợp với nhu cầu cơ thể. Đặc biệt, người cao tuổi cần bổ sung 1000 – 1500mg canxi mỗi ngày để duy trì, tăng cường sức khỏe xương.

Ngoài ăn uống thông thường, bạn nên bổ sung thêm sản phẩm chứa canxi, vitamin D3 và K2, MK7 để hấp thụ canxi tốt hơn. Bạn có thể tham khảo Canxi Star với công thức chứa hỗn hợp khoáng Trucal D7 từ sữa bò tươi, vitamin K2-MK7, vitamin D3 giúp hấp thụ canxi hiệu quả hơn.

Sản phẩm chứa 100% canxi tự nhiên từ sữa bò, hạn chế tác dụng phụ khi bổ sung canxi là táo bón, sỏi thận, giúp tối ưu quá trình chuyển canxi và khoáng chất cần thiết đến xương. Sản phẩm rất phù hợp với người già bị loãng xương, phụ nữ mang thai và cho con bú, trẻ em từ 6 tuổi.

Canxi Star chứa 100% canxi từ sữa, không gây táo bón, giúp bổ sung canxi và nhiều khoáng chất tốt cho xương. XEM THÊM

Hy vọng bài viết của Nutricare Pharma giúp bạn có được gợi ý, câu trả lời cho thắc mắc: Loãng xương ở người cao tuổi nên ăn gì, món gì để tốt với bệnh. Việc duy trì chế độ ăn giàu canxi, vitamin D và các dưỡng chất thiết yếu không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe xương mà còn giúp người cao tuổi duy trì sự dẻo dai, giảm nguy cơ loãng xương và các biến chứng liên quan. Hãy xây dựng chế độ ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện/vận động đều đặn và thăm khám định kỳ để ngừa loãng xương tiến triển xấu hơn.

Mọi thắc mắc về bổ sung canxi cho cơ thể, vui lòng liên hệ Hotline: 1800 6742, fanpage: Nutricare Pharma để được tư vấn cụ thể. Hoặc mua hàng trực tiếp gian hàng chính hãng của Nutricare Pharma trên Shopee, Lazada, Tiki.

*Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.