Áp dụng ngay cách tăng chiều cao ở tuổi 16 để thoát kiếp “nấm lùn”

01.12.2024

16 tuổi còn có thể tăng chiều cao không? Đâu là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả? Đây là những thắc mắc phổ biến của nhiều phụ huynh và thanh thiếu niên khi quan tâm đến vóc dáng tương lai của bản thân hay con em mình. Cùng Nutricare Pharma trả lời câu hỏi này qua các thông tin về giai đoạn phát triển chiều cao và cách tác động giúp chiều cao tăng thêm ở tuổi 16 qua chia sẻ dưới đây.

16 tuổi có thể tăng chiều cao được không và tăng thêm bao nhiêu cm?

Trước khi tìm hiểu về cách tăng chiều cao ở tuổi 16, cùng tìm hiểu về chiều cao trung bình của thanh thiếu niên độ tuổi này. Chiều cao chuẩn của trẻ nam và nữ tuổi 16 có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền và chế độ dinh dưỡng, chế độ vận động,...

Ở độ tuổi dậy thì, mỗi năm trẻ nữ cao thêm 3 - 5 cm, với trẻ nam là 5 - 7 cm. Chiều cao chuẩn của nam giới tuổi 16 thường dao động từ 160 - 190cm. Với trẻ gái 16 tuổi thì chiều cao chuẩn dao động từ khoảng 150 - 175cm.

Ở cả nam và nữ, độ tuổi phát triển chiều cao nhiều nhất là tuổi dậy thì, xảy ra ở nữ là từ 9 - 17 tuổi, ở nam là 12 – 20 tuổi. Như vậy, ở tuổi 16, trẻ nữ vẫn có thể cao thêm 1 – 5cm hay 5 - 7 cm với trẻ nam nếu biết áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 16 đúng.

Hãy áp dụng khoa học các cách tăng chiều cao ở tuổi 16 qua chế độ ăn uống, vận động để đạt kết quả tối ưu

>> Tham khảo thêm:

Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 đơn giản và hiệu quả

Mặc dù tốc độ phát triển chiều cao khi trẻ 16 tuổi sẽ giảm đáng kể so với giai đoạn vàng trước đó nhưng nếu áp dụng những cách tăng chiều cao ở tuổi 16 dưới đây, bạn có thể tối ưu hóa tiềm năng tăng chiều cao độ tuổi này:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng nhất trong phát triển chiều cao. Để tối ưu hóa sự phát triển, cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu. Những dưỡng chất quan trọng cần được bổ sung khi muốn tăng thêm chiều cao ở tuổi 16 bao gồm:

Protein: Protein có vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone tăng trưởng và hỗ trợ phát triển xương và cơ bắp. Các thực phẩm giàu protein như đậu nành, hạt, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp lượng protein không mỡ cần thiết để thúc đẩy sự phát triển xương và cơ bắp một cách khoa học.
Canxi: Canxi là khoáng chất quan trọng giúp xây dựng và duy trì sự vững chắc của xương. Bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh (như cải kale, rau bó xôi) và cá hồi là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 đơn giản nhất mọi gia đình có thể thực hiện.
Kẽm: Kẽm giúp cải thiện khả năng hấp thu canxi và thúc đẩy sự phát triển của hệ xương. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt cừu, hạt bí ngô, cua và lạc. Bổ sung kẽm vào thực đơn hàng ngày là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 được nhiều bậc phụ huynh thực hiện để giúp con có vóc dáng lý tưởng.
Vitamin D, A và C: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phát triển xương, trong khi vitamin A và C kích thích sản xuất collagen, cần thiết cho sự phát triển và duy trì độ bền của xương. Những thực phẩm giàu vitamin này bao gồm cà rốt, cam, ớt chuông, trứng và cá hồi.
Hạn chế thực phẩm không lành mạnh: Muốn cao thêm thì bạn cần tránh thức ăn nhiều đường, tinh bột và các loại thực phẩm chế biến sẵn. Chúng có thể làm giảm sự hấp thu các dưỡng chất quan trọng, đặc biệt là canxi khiến cơ thể khó cao lớn như ý muốn.

Một cách tăng chiều cao ở tuổi 16 được nhiều bậc phụ huynh áp dụng là tăng cường bổ sung thực phẩm giàu canxi vào bữa ăn gia đình

Uống đủ nước

Nước là yếu tố thiết yếu giúp duy trì nhiều hoạt động sinh lý của cơ thể. Phụ huynh đang tìm cách tăng chiều cao ở tuổi 16 thì hãy nhắc nhở con uống đủ 8 - 10 ly nước, tương đương 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Tập luyện thể dục đều đặn và khoa học

Cơ thể được vận động đều đặn sẽ kéo dài cơ xương, kích thích sự sản xuất hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển chiều cao. Cha mẹ hãy khuyến khích trẻ tham gia các môn thể thao như nhảy dây, chạy bộ, đạp xe, bóng rổ, bơi lội,... để cơ thể trẻ được rèn luyện toàn diện, thêm khỏe mạnh và cao lớn.

Đảm bảo ngủ đủ giấc và giấc ngủ có chất lượng

Giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến sự sản xuất hormone tăng trưởng. Một cách tăng chiều cao ở tuổi 16 đơn giản chính là cần đảm bảo trẻ được ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày, giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn. Điều này giúp cơ thể trẻ sản xuất nhiều hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển mạnh mẽ.

Một cách tăng chiều cao ở tuổi 16 đơn giản là trẻ cần ngủ đủ giấc, có giấc ngủ chất lượng mỗi ngày

Tránh các chất kích thích như caffeine, thuốc lá và steroid

Các chất kích thích như caffeine, thuốc lá và steroid có thể khiến cơ thể giảm khả năng hấp thu canxi, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao và sức khỏe tổng thể. Nếu bạn muốn con em có thẻ cao lớn hơn, hãy nhắc nhở trẻ không nên sử dụng thuốc lá, chất kích thích, uống caffeine hay steroid để đảm bảo cơ thể phát triển chiều cao toàn diện.

Ngoài chế độ ăn uống cùng hoạt động thể chất, chú trọng đến giấc ngủ, cha mẹ có thể bổ sung thêm cho con sản phẩm bổ sung canxi để tối ưu hóa sự phát triển thể chất cua con. CanxiStar là gợi ý tuyệt vời cung cấp canxi từ sữa chất lượng cao, kết hợp “bộ ba” thành phần tối ưu: Hỗn hợp khoáng Trucal D7, vitamin K2-MK7, vitamin D3.

Với sự kết hợp này, CanxiStar giúp tối đa hóa tiềm năng phát triển chiều cao mà không gây tác dụng phụ. Con bạn sẽ tối ưu hóa tiềm năng phát triển chiều cao, đồng thời duy trì sức khỏe xương khớp và sức khỏe toàn diện khi sử dụng sản phẩm đều đặn.

Canxi Star giúp cơ thể bổ sung lượng canxi thiếu hụt, phát triển toàn diện chiều cao cho trẻ 16 tuổi. XEM THÊM

Hy vọng những thông tin Nutricare Pharma chia sẻ ở trên đã giúp bạn biết cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho con em mình để bé có vóc dáng cao lớn như mong muốn. Hãy kiên trì và chú trọng đến chế độ dinh dưỡng, thói quen tập luyện thể dục đều đặn, chăm sóc giấc ngủ mỗi ngày để tối ưu hóa sự phát triển chiều cao cho con em trong giai đoạn này nhé!

Mọi thắc mắc về bổ sung canxi cho cơ thể, vui lòng liên hệ Hotline: 1800 6742, fanpage: Nutricare Pharma để được tư vấn cụ thể. Hoặc mua hàng trực tiếp gian hàng chính hãng của Nutricare Pharma trên Shopee, Lazada, Tiki.

*Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.