Cách phòng tránh bệnh loãng xương hiệu quả để cơ thể luôn dẻo dai, khỏe mạnh

Loãng xương là một tình trạng phổ biến, đặc biệt thường thấy ở người trung niên, người cao tuổi. Bệnh xảy ra khi mật độ xương thấp do mất dần khoáng chất, đặc biệt là canxi khiến xương yếu và dễ gãy. Làm thế nào để phòng chống loãng xương, duy trì hệ xương chắc khỏe? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây của Nutricare Pharma để biết cách phòng tránh bệnh loãng xương đúng đắn từ sớm nhé!

Tổng quan về bệnh loãng xương

Trước khi tìm hiểu cách phòng tránh bệnh loãng xương, hãy cùng tìm hiểu đôi nét về bệnh lý này. Loãng xương xảy ra khi xương bị suy yếu, mỏng manh và dễ gãy do mất đi khoáng chất quan trọng, đặc biệt là canxi mà cơ thể không thể thay thế kịp thời. 

Có một số yếu tố khác có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh, hiểu nguyên nhân để biết cách phòng tránh bệnh loãng xương. Yếu tố nguy cơ gây bệnh bao gồm:

• Chế độ ăn uống thiếu Canxi.

• Cơ thể thiếu Vitamin D.

• Lạm dụng thuốc lá, uống nhiều rượu bia và các thức uống chứa cafein.

• Lười vận động thể chất.

• Mãn kinh sớm gây giảm sút estrogen ở phụ nữ.

• Sử dụng thuốc Corticosteroid liều cao thời gian dài.

• Người gặp vấn đề với việc hấp thụ chất dinh dưỡng do bệnh lý.

Hiểu rõ nguyên nhân và yếu tố nguy cơ để chủ động có cách phòng tránh bệnh loãng xương phù hợp

>> Tham khảo thêm:

• Thuốc truyền loãng xương bao nhiêu tiền và các lưu ý quan trọng khi sử dụng

• Phác đồ điều trị loãng xương bộ Y Tế và những điều bệnh nhân cần biết

Tổng hợp các cách phòng tránh bệnh loãng xương hiệu quả

Loãng xương là một bệnh lý phổ biến nhưng có thể phòng ngừa khi ban xây dựng thói quen sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý đáp ứng nhu cầu cơ thể. Dưới đây là một số biện pháp, cách phòng tránh bệnh loãng xương hiệu quả:

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa loãng xương vì nó giúp tăng cường sự dẻo dai, mật độ xương và phát triển cơ bắp. Các bài tập như chạy bộ, đi bộ nhanh, khiêu vũ, quần vợt, yoga và thái cực quyền... rất phù hợp để bạn vận động mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe tổng thể và xương khớp.

Duy trì cân nặng hợp lý

Người thiếu cân và thừa cân đều tăng nguy cơ loãng xương. Do đó, bạn cần duy trì một cân nặng ổn định và hợp lý với thể trạng cơ thể sẽ góp phần tích cực để nâng cao sức khỏe tổng thể, giúp bảo vệ xương. 

Kiểm tra mật độ xương định kỳ

Kiểm tra mật độ xương định kỳ giúp phát hiện sớm loãng xương và có biện pháp can thiệp kịp thời. Phương pháp phổ biến hiện nay giúp đo mật độ xương và đánh giá nguy cơ gãy xương là quét hệ thống hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA hoặc DEXA). Bạn có thể lựa chọn thực hiện tại các cơ sở y tế uy tín để nhận được kết quả kiểm tra chính xác, được bác sĩ chuyên khoa điều trị nếu thấy có vấn đề.

Một cách phòng tránh bệnh loãng xương là kiểm tra, đo mật độ xương định kỳ

Không hút thuốc và hạn chế đồ uống cồn

Thuốc lá và rượu bia đều là những yếu tố nguy cơ lớn gây loãng xương. Thuốc lá làm rối loạn hormone Estrogen, trong khi rượu gây ảnh hưởng xấu đến mật độ xương. Ngừng hút thuốc và giảm thiểu việc uống rượu bia sẽ giúp cải thiện sức khỏe xương đáng kể.

Hạn chế uống soda, đồ uống có gas

Soda, nước ngọt có gas chứa hàm lượng photpho cao, làm giảm khả năng hấp thụ Canxi, từ đó góp phần gây loãng xương. Bạn nên thay thế soda bằng các loại đồ uống bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe khác như nước trái cây tự nhiên, sữa đậu nành,... để phòng ngừa các vấn đề về xương như loãng xương.

Tắm nắng hợp lý

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách cách phòng tránh bệnh loãng xương tự nhiên nhất để cơ thể nhận, sản xuất Vitamin D. Vitamin D là một yếu tố quan trọng để giúp cơ thể hấp thụ Canxi. Bạn cần lựa chọn thời điểm và thời gian tắm nắng hợp lý, tránh tiếp xúc quá lâu trong thời điểm nắng cường độ cao để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư da.

Bổ sung đạm đầy đủ

Protein là thành phần quan trọng trong cấu trúc xương và cơ thể. Việc bổ sung đủ lượng protein mỗi ngày cũng là một cách phòng tránh bệnh loãng xương vì góp phần cải thiện mật độ khoáng trong xương. Bạn có thể bổ sung đạm từ các nguồn thực phẩm như trứng, sữa, phô mai và hạt hạnh nhân.

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu Vitamin D và Canxi vào chế độ ăn 

Đảm bảo chế độ ăn uống bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết với hệ xương là Canxi và Vitamin D là điều quan trọng nhất trong việc phòng ngừa loãng xương. Người trưởng thành mỗi ngày cần khoảng 1.000mg Canxi, trong khi phụ nữ trên 50 tuổi và đàn ông trên 70 tuổi cần 1.200mg/ngày. 

Những nguồn thực phẩm giàu Canxi bao gồm sữa, cá hồi, cá mòi, rau xanh đậm như cải xoăn và bông cải xanh. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tối ưu. Nhu cầu cơ thể với Vitamin D là khoảng 600 IU mỗi ngày, với người trên 70 tuổi cần 800 IU mỗi ngày. 

Cách phòng tránh bệnh loãng xương hiệu quả là tăng cường bổ sung canxi, vitamin D, đạm từ chế độ ăn uống

Bổ sung viên uống Canxi Star

Một cách phòng tránh bệnh loãng xương chủ động là hãy bổ sung viên uống Canxi Star mỗi ngày để đáp ứng đầy đủ nhu cầu Canxi và các dưỡng chất khác cho cơ thể. Với công thức Trucal Milk Mineral Complex D7 đặc biệt, Canxi Star không chỉ cung cấp Canxi mà còn bổ sung Vitamin D, Magie, Phospho cùng MK7, Vitamin K2, Vitamin D3.

Viên uống Canxi Star giúp cung cấp đủ lượng Canxi cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường mật độ xương. Sản phẩm rất phù hợp với những người có chế độ ăn thiếu hụt Canxi, người cao tuổi, phụ nữ có thai/cho con bú có nhu cầu canxi cao. Hãy sử dụng Canxi Star thường xuyên để duy trì sức khỏe xương và phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

Lựa chọn Canxi Star để bổ sung canxi từ sữa và nhiều vitamin, khoáng chất để phòng ngừa loãng xương. XEM THÊM

Đừng để bệnh loãng xương ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, hãy thực hiện ngay các cách phòng tránh bệnh loãng xương được Nutricare Pharma gợi ý ở trên để chăm sóc sức khỏe xương ngay hôm nay. Mọi người cần chú trọng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể dục thường xuyên để duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và kiểm soát bệnh, ngừa biến chứng nguy hiểm.

Mọi thắc mắc về bổ sung canxi cho cơ thể, vui lòng liên hệ Hotline: 1800 6742, fanpage: Nutricare Pharma để được tư vấn cụ thể. Hoặc mua hàng trực tiếp gian hàng chính hãng của Nutricare Pharma trên Shopee, Lazada, Tiki.

*Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.