Các bài tập tăng chiều cao cho nam sau tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Các bài tập tăng chiều cao cho nam an toàn và hiệu quả luôn là mối bận tâm của nhiều bạn trẻ, đặc biệt là người có vóc dáng thấp bé. Chiều cao không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn quyết định sự tự tin của một người, liên quan nhiều đến cuộc sống, công việc, các mối quan hệ giao tiếp. Để cải thiện chiều cao hiệu quả, các bạn nam có thể áp dụng những bài tập tăng chiều cao dược Nutricare Pharma hướng dẫn dưới đây mỗi ngày để có chiều cao lý tưởng như ý muốn.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam với yoga

Yoga là một phương pháp tuyệt vời và nhẹ nhàng có thể thực hiện ở bất kỳ đâu giúp bạn tăng chiều cao. Các động tác dưới đây sẽ giúp bạn kéo giãn cơ thể, tăng sự linh hoạt và cải thiện tư thế, tác động đến các mô sụn của xương để hỗ trợ tăng chiều cao:

Tư thế xoắn cột sống

Tư thế này sẽ tác động đến cột sống, vùng hông và xương đùi, giúp giãn xương và cơ bắp. Điều này không chỉ giảm căng thẳng cho các đốt xương cột sống, mà còn hỗ trợ tích cực trong việc phát triển chiều cao hiệu quả cho mọi giới tính.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, duỗi tay xuôi theo thân người.

• Hít vào, co gối và đưa cẳng chân song song với mặt đất, đồng thời nâng nhẹ đầu lên.

• Thở ra, xoay gối sang trái và giữ nguyên tư thế, hít thở đều.

• Thực hiện tương tự với bên phải.

• Mỗi ngày thực hiện liên tục 10 – 15 phút kết với với một số động tác khác để tăng hiệu quả.

Tư thế con mèo

Đây là một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam được người Nhật áp dụng nhiều để giữ dáng, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể và hỗ trợ tăng chiều cao. Tư thế này giúp làm giãn cột sống, tác động nhiều đến vùng cơ bụng và các cơ ở cổ, vai gáy, cánh tay giúp cơ thể thoải mái hơn sau mỗi lần thực hiện.

Hướng dẫn thực hiện chi tiết:

• Quỳ chống gối trên giường hoặc sàn nhà, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối cách nhau bằng hông.

• Hóp cơ bụng, đẩy lưng lên cao như hình vòm, kéo rốn về phía sau, hạ thấp đầu và thở ra.

• Sau đó, cong lưng xuống, ngẩng đầu lên và hít vào.

• Thực hiện nhiều lần trong 10 phút hoặc hơn để tối ưu hiệu quả như mong muốn.

Một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam được người Nhật áp dụng nhiều là tư thế con mèo trong Yoga

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này cũng rất hiệu quả trong việc kéo giãn vùng hông và cột sống, giúp thư giãn và góp phần kích thích cơ thể tiết hormon tăng trưởng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm sấp, hai bàn tay đặt trên sàn gần ngực.

• Hít vào, dùng lực từ tay nâng người lên, uốn cong lưng và ngẩng đầu lên như rắn hổ mang.

• Giữ tư thế trong 1 phút và hít thở đều, sau đó trở về trạng thái thả lỏng

• Tiếp tục thực hiện tương tự từ 30 – 40 lần sau đó có thể đổi tư thế, các bài tập tăng chiều cao cho nam khác.

Tư thế Forward Bend

Tư thế này giúp xương chân, cột sống, đặc biệt là bắp chân và xương đùi được kéo giãn, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng, từ từ gập người về phía trước, hai tay chạm sàn càng gần chân càng tốt.

• Giữ tư thế này trong 8 giây, sau đó thả lỏng.

• Lặp lại 10 lần kết hợp hít thở đều đặn, sau đó kết hợp thêm các bài tập tăng chiều cao cho nam để tăng hiệu quả tập luyện.

Tư thế cây cầu

Tư thế này gây ra nhiều tác động đến vùng xương hông, cột sống và chân, giúp giãn cơ và hỗ trợ tăng chiều cao.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, hai tay dọc theo thân người, hai chân mở rộng bằng vai.

• Kéo chân về phía trong và từ từ nâng hông và lưng lên, đan tay dưới thảm.

• Giữ tư thế trong 30 giây, thở đều và trở về tư thế thả lỏng, thư giãn trước khi lặp lại thêm nhiều lần.

Bơi lội

Bơi lội là một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam tuyệt vời, luôn được các chuyên gia khuyến khích với người mong muốn cải thiện tầm vóc cơ thể. Bạn có thể lựa chọn bơi tại hồ bơi, sông suối,... nhuwg hãy chú ý an toan f và khởi động với các bài tập kỹ càng trước khi xuống nước để tránh sự cố ngoài ý muốn khi đang bơi.

Bơi lội là một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam được các chuyên gia khuyến khích thực hiện

>> Tham khảo thêm:

• Bật mí nhiều cách tăng chiều cao ở tuổi 13 dành cho cả bé nam và nữ

• Áp dụng ngay cách tăng chiều cao ở tuổi 16 để thoát kiếp “nấm lùn”

Nhảy dây

Đây là bài tập có tác động mạnh mẽ lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng chân, đùi và bắp chân. Nó có nhiều tác động tích cực để cải thiện vóc dáng, cân nặng và phát triển chiều cao hiệu quả. Bạn nam muốn tăng chiều cao có thể nhảy dây 30 phút mỗi ngày, chia thành 6 hiệp, mỗi hiệp 5 phút, nhảy với nhịp độ 80-100 nhịp mỗi phút để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Bóng rổ

Chơi bóng rổ luôn là một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam được chuyên gia hình thể khuyến khích đầu tiên cho ai muốn cải thiện chiều cao. Môn thể thao này giúp kéo giãn cơ thể thông qua các động tác bật nhảy liên tục, từ đó kích thích sự phát triển chiều cao nhanh chóng. Bạn nam muốn tăng chiều cao có thể tập luyện, chơi bóng rổ 30 phút mỗi ngày thúc đẩy để cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng.

Đạp xe

Đạp xe cũng là một gợi ý khi bạn quan tâm các bài tập tăng chiều cao cho nam. Hoạt động đạp xe có tác động mạnh mẽ vào vùng xương chậu, chân và đùi, giúp giãn cơ và xương, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Bạn nam có thể lựa chọn chiếc xe phù hợp vóc dáng và kiên trì thực hiện 30 phút mỗi ngày với tư thế thẳng lưng để cải thiện chiều cao của mình.

Lên xà tay

Đây là một phương pháp tập luyện có thể áp dụng tại nhà. Bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để cải thiện chiều cao khi khiến các cơ bắp được kéo giãn, tác động nhiều đến mô sụn khớp. Bạn muốn tăng chiều cao có thể thực hiện lên xà tay mỗi ngày 10 – 20 phút hoặc hơn tùy thể lực cơ thể.

Lên xà tay có thể tăng chiều cao cho nam giới khi thực hiện thời gian dài

Chạy bộ

Chạy bộ cũng là một trong các các bài tập tăng chiều cao cho nam đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bài tập vừa có thể đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch, huyết áp mà còn giúp giãn cơ, tăng chiều cao. Bạn hãy chạy bộ với tốc độ bình thường mỗi ngày 30 – 45 phút trên đường bằng phẳng với một đôi giày nhẹ, mềm để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Bên cạnh việc tập luyện, quan trọng hơn cả là các bạn nam cần xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ, khoa học để bổ sung nhiều canxi, vitamin D3, K2 giúp tối ưu sự phát triển của xương. CanxiStar là một sản phẩm bổ sung canxi chất lượng cao bạn có thể tham khảo để đảm bảo cơ thể đáp ứng tốt nhất nhu cầu canxi mỗi ngày.

CanxiStar mang lại nguồn canxi thuần khiết từ sữa, kết hợp công thức thông minh chứa vitamin K2-MK7, D3, magie, photpho. Sản phẩm dễ hấp thu, giúp tối đa hóa tiềm năng phát triển chiều cao cho các bạn nam mà không gặp tác dụng phụ như táo bón, nóng trong, nổi mụn, sỏi thận,...

Bổ sung Canxi Star để tối ưu hóa tiềm năng phát triển chiều cao cho nam giới. XEM THÊM

Như vậy Nutricare Pharma đã giới thiệu đến bạn các bài tập tăng chiều cao cho nam qua nội dung ở trên. Bạn hãy kiên trì tập luyện và kết hợp xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ để đạt được vóc dáng như mong muốn. 

Mọi thắc mắc về bổ sung canxi cho cơ thể, vui lòng liên hệ Hotline: 1800 6742, fanpage: Nutricare Pharma để được tư vấn cụ thể. Hoặc mua hàng trực tiếp gian hàng chính hãng của Nutricare Pharma trên Shopee, Lazada, Tiki.

*Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.