Gợi ý các bài tập thể dục cho người bị loãng xương ai cũng có thể thực hiện

Loãng xương khiến bệnh nhân phải đối mặt với các cơn đau xương, giảm chất lượng cuộc sống đáng kể. Ngoài bổ sung dinh dưỡng và điều trị y khoa, áp dụng các bài tập thể dục cho người bị loãng xương có thể đem lại nhiều tác động tích cực để cải thiện sức khỏe xương. Trong bài viết này, Nutricare Pharma sẽ gợi ý một số bài tập thể dục đơn giản mà hiệu quả, người bị loãng xương có thể thực hiện tại nhà hoặc tại các trung tâm thể dục để tăng cường sức khỏe.

Gợi ý bài tập thể dục cho người bị loãng xương đơn giản

Tập thể dục đều đặn là một trong những lời khuyên được bác sĩ chuyên khoa dành cho các bệnh nhân loãng xương để giảm tốc độ mất xương, hạn chế nguy cơ gãy xương. Dưới đây là một số gợi ý bài tập thể dục cho người bị loãng xương đơn giản, hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện:

Các bài tập yoga

Yoga luôn là lựa chọn lý tưởng để cải thiện độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể, cải thiện chứng bệnh loãng xương và nhiều vấn đề về xương khác. Các tư thế yoga giúp giãn cơ, tăng cường sự dẻo dai cho cơ xương khớp bạn có thể áp dụng bao gồm:

• Ngồi thiền: Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng, tay đặt lên đầu gối, hít thở sâu. Tư thế này giúp lưu thông máu và tăng cường chuyển hóa canxi tới xương.

• Tư thế con mèo: Quỳ gối, tay chống xuống sàn, cúi mặt và thở ra, đẩy lưng lên cao. Tư thế này giúp giảm đau nhức cơ và thư giãn cột sống.

• Tư thế chim bồ câu: Ngồi thẳng lưng, một chân gập lại, tay giơ lên cầm chân còn lại. Tư thế này giúp kéo căng cơ hông và cải thiện lưu thông máu.

Chưa biết nên chọn bài tập thể dục cho người bị loãng xương nào thì hãy thực hiện các tư thế yoga

>> Tham khảo thêm:

• Loãng xương ở người cao tuổi nên ăn gì và điểm danh các món ăn tốt

• Bệnh loãng xương có mấy cấp độ và làm sao để ngăn bệnh tăng cấp độ?

Bài tập chạy bộ hoặc đi bộ nhanh

Một gợi ý về bài tập thể dục cho người bị loãng xương chính là đi bộ nhanh hoặc chạy bộ. Bài tập này phù hợp cả với người cao tuổi, người loãng xương để tăng cường sức khỏe tim mạch, rèn luyện cho xương chắc khỏe, dẻo dai và linh hoạt hơn. Bạn chỉ cần chọn một đôi giày đế bằng nhẹ mềm, vừa vặn và chọn đường chạy bằng phẳng, chạy với tốc độ vừa phải để đạt được kết quả tốt nhất mỗi ngày.

Khiêu vũ

Khiêu vũ cũng là một gợi ý bài tập thể dục cho người bị loãng xương. Nó không chỉ giúp thư giãn mà còn tăng cường sức mạnh cho xương khớp, đặc biệt là các cơ xương chân và bả vai. Những động tác khiêu vũ mềm mại sẽ kích thích tuần hoàn máu, giảm viêm và đau nhức xương khớp.

Chơi quần vợt, cầu lông

Quần vợt, cầu lông hay đá cầu đều là những gợi yz hay ho giúp tăng sức mạnh cơ tay và chân, tăng sự linh hoạt của các khớp. Bạn có thể rủ bạn bè, hàng xóm, bạn đời,... thực hiện cùng để giải trí và cải thiện sức bền cho cơ bắp và xương khớp.

Các bài tập cardio nhẹ nhàng

Bạn có thể chọn cardio khi chưa biết nên áp dụng bài tập thể dục nào cho người bị loãng xương. Các bài tập nhẹ như xoay lưng tại chỗ hoặc động tác plank sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ xương khớp. Những bài tập này có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà, ngoài sân vườn, trong phòng ngủ,... giúp bạn thuận tiện thực hiện mỗi ngày, không bị ảnh hưởng bởi thời tiết.

Cardio là gợi ý bài tập thể dục cho người bị loãng xương có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu

Các bài tập thể dục người bị loãng xương nên tránh thực hiện

Ngoài tìm hiểu về các bài tập thể dục cho người bị loãng xương, người bệnh vì có nguy cơ cao gãy xương, đau xương nên cần chú ý các điều sau khi vận động/luyện tập:

• Bài tập nâng người: Tạo áp lực lên cột sống, dễ gây tổn thương và rạn nứt xương.

• Bài tập duỗi thẳng lưng: Các động tác này có thể gây áp lực lên cột sống và làm xương suy yếu thêm.

• Bài tập vặn người: Các động tác xoay người mạnh có thể gây tổn thương cho xương cột sống, làm tình trạng loãng xương nặng thêm.

• Bài tập gập bụng: Động tác của bài tập sẽ kéo căng cột sống, có thể tăng nguy cơ gãy xương cho bệnh nhân bị loãng xương.

• Các môn thể thao như đi cà kheo, cưỡi ngựa… làm tăng nguy cơ bị té ngã.

• Các bài tập thể thao đòi hỏi chuyển động nhanh, mạnh như tennis, bóng chuyền, bóng rổ,...

Chọn các bài tập thể dục cho người bị loãng xương cần nhẹ nhàng để hạn chế tác động lên xương, tăng nguy cơ gãy xương

Bên cạnh việc sử dụng thuốc điều trị, tập thể dục đều đặn, chế độ dinh dưỡng bổ sung giàu canxi cũng rất quan trọng để cải thiện sức khỏe của người loãng xương. Để tối ưu hóa hiệu quả phục hồi xương khớp, lựa chọn viên uống chuyên biệt rất cần thiết để hỗ trợ người bệnh loãng xương giảm triệu chứng, ngăn bệnh tiến triển xấu. 

CanxiStar là sản phẩm phù hợp để bổ sung cho người loãng xương. CanxiStar cung cấp 100% canxi tự nhiên từ sữa, kết hợp vitamin K2-MK7 và vitamin D3 và các khoáng chất thiết yếu. Sản phẩm giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, giảm nguy cơ thiếu hụt canxi, hỗ trợ ngăn ngừa và giảm triệu chứng bệnh loãng xương.

Canxi Star là sản phẩm chứa 100% canxi, vitamin K2-MK7, D3 cùng nhiều khoáng chất, tốt với người bị loãng xương. XEM THÊM

Với những bài tập thể dục cho người bị loãng xương kể trên, Nutricare Pharma hy vọng bạn có thể cải thiện sức khỏe xương khớp, nâng cao chất lượng cuộc sống khi thực hiện đều đặn. Hãy bắt đầu luyện tập ngay hôm nay và duy trì một lối sống lành mạnh để giảm thiểu nguy cơ loãng xương tiến triển xấu hay bảo vệ xương chắc khỏe.

Mọi thắc mắc về bổ sung canxi cho cơ thể, vui lòng liên hệ Hotline: 1800 6742, fanpage: Nutricare Pharma để được tư vấn cụ thể. Hoặc mua hàng trực tiếp gian hàng chính hãng của Nutricare Pharma trên Shopee, Lazada, Tiki.

*Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.