Mách nhỏ các bài tập tăng chiều cao của Nhật Bản giúp tăng tối thiểu 5 cm
Thống kê mới nhất cho thấy, chiều cao của người Nhật có sự cải thiện rõ rệt so với các thế hệ trước. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học và đời sống ngày càng phát triển, người dân Nhật Bản còn rất chú trọng đến việc rèn luyện thể chất. Hãy cùng Nutricare Pharma khám phá các bài tập tăng chiều cao của Nhật đơn giản và dễ thực hiện để cải thiện chiều cao hiệu quả qua bài viết dưới đây.
Các bài tập tăng chiều cao của Nhật
Các bài tập kéo giãn chân, kéo giãn xương hông, nâng chân về phía sau,... là 5 bài tập tăng chiều cao nổi tiếng được rất nhiều người Nhật áp dụng tại nhà để cải thiện chiều cao. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bài tập này:
Bài tập kéo giãn chân
Bài tập này rất phù hợp cho trẻ nhỏ và thanh thiếu niên, giúp các khớp xương kéo giãn để kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng. Từ đó nó đem lại hiệu quả rõ rệt để tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Hướng dẫn thực hiện:
Ngồi trên mặt sàn, duỗi thẳng 2 chân nhưng mu bàn chân vẫn tiếp xúc với sàn.
Giữ cơ thể thả lỏng, bụng hơi hóp lại và từ từ xoay người về phía sau.
Đưa 2 tay chạm vào gót chân, các ngón tay duỗi thẳng theo hướng bàn chân.
Giữ tư thế trong 2-3 phút, duy trì nhịp thở đều và chậm rãi.
Quay lại tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện 4 - 5 lần, nghỉ ngơi 30 giây giữa mỗi lần.
Một bài tập tăng chiều cao của Nhật giúp tăng chiều cao rõ rệt là tập kéo giãn chân
Bài tập kéo giãn xương hông
Bài tập này giúp giảm áp lực lên vùng đốt sống lưng, hỗ trợ kéo giãn xương hông. Từ đó nó giúp giảm áp lực cho các đốt cột sống, góp phần cải thiện chiều cao.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm sấp, duỗi thẳng 2 tay và 2 chân sao cho mu bàn chân chạm sàn.
Từ từ nâng một chân lên khoảng 15cm và giữ tư thế trong 1-2 phút.
Để tăng độ khó, hãy thử nâng và hạ chân liên tục 10 – 15 lần.
Đổi chân và thực hiện các động tác tương tự.
>> Tham khảo thêm:
Bài tập nâng chân về phía sau
Bài tập tăng chiều cao của Nhật này sẽ tác động lên hệ thống xương chi dưới, giúp kéo giãn xương khớp và thúc đẩy sự phát triển của mô sụn. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp mô sụn phát triển giúp xương dài ra và cải thiện chiều cao tự nhiên.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm sấp trên mặt sàn, thả lỏng 2 tay và úp lòng bàn tay xuống sàn.
Duỗi thẳng 2 chân, cách nhau khoảng 15 cm.
Giữ chân phải ở tư thế nâng lên cao nhất có thể, mắt nhìn về phía trước.
Giữ tư thế trong 60 giây và duy trì nhịp thở đều.
Đưa chân xuống, thả lỏng cơ thể rồi đổi chân thực hiện lại.
Hãy tập nâng chân về phía sau nếu bạn muốn áp dụng bài tập tăng chiều cao của Nhật
Tư thế cúi gập người
Bài tập này giúp kéo giãn xương chân, giảm áp lực lên các mô sụn, từ đó thúc đẩy sự phát triển chiều cao tự nhiên của cơ thể. Bài tập có thể thực hiện hàng ngày và có hiệu quả với nhiều lứa tuổi.
Hướng dẫn thực hiện:
Đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước, đảm bảo cổ, lưng và cột sống trên cùng một đường thẳng.
Cúi người xuống càng sâu càng tốt, giữ tư thế trong vài giây.
Quay lại tư thế đứng ban đầu và tiếp tục cúi người.
Bài tập kéo giãn đốt sống
Đây là một bài tập tăng chiều cao của Nhật biến tấu từ động tác cơ bản trong Yoga. Bài tập giúp kéo giãn các đốt sống lưng. Bài tập giúp giảm đau mỏi lưng và hỗ trợ cải thiện chiều cao đáng kể.
Hướng dẫn thực hiện:
Nằm thẳng trên mặt sàn, co chân sao cho bàn chân chạm vào hông.
Từ từ nâng người lên cao, chống 2 tay vào lưng và ưỡn ngực tối đa.
Bên cạnh các bài tập tăng chiều cao của Nhật ở trên, bạn nên tham gia thêm các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền hoặc tập xà đơn. Các môn thể thao này sẽ giúp cơ thể dẻo dai và tăng chiều cao hiệu quả hơn.
Bên cạnh các bài tập tăng chiều cao của Nhật, các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ,... cũng rất hiệu quả
Các bí quyết tăng chiều cao của người Nhật
Người Nhật để tăng chiều cao tự nhiên cho thế hệ trẻ, họ không chỉ chăm chỉ áp dụng các bài tập tăng chiều cao của Nhật mà còn áp dụng nhiều phương pháp khác. Dưới đây là 4 bí quyết giúp người Nhật tăng chiều cao những năm gần đây:
Cải thiện chiều cao nhờ gen: Chính phủ Nhật Bản đã khuyến khích người có vóc dáng cao lớn kết hôn và sinh con để duy trì gen tốt, đảm bảo thế hệ sau có chiều cao vượt trội.
Chế độ ăn uống khoa học: Ngoài chế độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng trong việc cải thiện chiều cao. Người Nhật luôn áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học, khẩu phần ăn nhiều thực phẩm giúp tăng chiều cao như hải sản, sữa, sản phẩm từ sữa và chất béo có nguồn gốc động thực vật.
Khích lệ hoạt động thể chất: Mọi gia đình, trường học Nhật Bản thường mở ra nhiều hoạt động để khích lệ con em thực hiện các bài tập tăng chiều cao của Nhật và chơi thể thao để tăng cường sức khỏe thể chất và tăng chiều cao.
Bổ sung thực phẩm chức năng: Để tối ưu hóa việc hấp thụ dinh dưỡng, người Nhật thường bổ sung thêm các thực phẩm chức năng bổ sung canxi hữu cơ, vitamin D3 và vitamin K2 - MK7 để hỗ trợ xương khớp phát triển, tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Bạn có thể tham khảo Canxi Star với công thức đặc biệt chứa canxi tự nhiên từ sữa kết hợp với vitamin D3 và vitamin K2-MK7, magie, Photpho để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Hãy sử dụng Canxi Star đều đặn sẽ giúp cải thiện sức khỏe xương khớp, tăng cường độ chắc khỏe của xương và kích hoạt cơ chế phát triển xương giúp tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Canxi Star là một sản phẩm tuyệt vời để hỗ trợ tăng chiều cao với thành phần 100% canxi từ sữa cùng vitamin D3, vitamin K2-MK7. XEM THÊM
Trên đây Nutricare Pharma đã giới thiệu đến bạn các bài tập tăng chiều cao của Nhật và các bí quyết khác được người Nhật áp dụng để cải thiện chiều cao cho các thế hệ trẻ. Việc kết hợp linh hoạt giữa các bài tập kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và bổ sung thực phẩm chức năng đem lại hiệu quả tích cực ngoài sự mong đợi của bạn.
Mọi thắc mắc về bổ sung canxi cho cơ thể, vui lòng liên hệ Hotline: 1800 6742, fanpage: Nutricare Pharma để được tư vấn cụ thể. Hoặc mua hàng trực tiếp gian hàng chính hãng của Nutricare Pharma trên Shopee, Lazada, Tiki.
*Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.
