Tổng hợp các bài tập tăng chiều cao hiệu quả, dễ thực hiện
Bài tập tăng chiều cao là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện chiều cao tự nhiên mà không cần can thiệp phẫu thuật. Việc kết hợp các bài tập phù hợp không chỉ giúp kéo dài xương và cột sống mà còn tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ thể. Cùng Nutricare Pharma khám phá những bài tập giúp tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả trong bài viết sau.
Hít xà đơn – Bài tập tăng chiều cao hiệu quả
Một trong những bài tập giúp tăng chiều cao được đánh giá hiệu quả tốt đầu tiên chính là thực hiện hít xà đơn. Nó không chỉ giúp kéo dài cột sống, tạo điều kiện để các đốt sống giãn ra mà còn giúp tăng độ dẻo dai và sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là vùng lưng và cột sống. Cách thực hiện:
Đứng thẳng dưới thanh xà đơn, hai chân đặt hẹp hơn bề rộng vai.
Nhảy lên để hai tay nắm chặt lấy thanh xà đơn, cơ thể treo tự do trên không, giữ thẳng lưng và đảm bảo các cơ bắp lưng được căng ra.
Cố gắng duy trì tư thế này càng lâu càng tốt, tập trung vào việc giữ thẳng người và thả lỏng cơ thể.
Mỗi lần thực hiện, cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 30 giây. Bạn có thể nghỉ một chút sau mỗi lần để chuẩn bị cho lần tiếp theo.
Thực hiện bài tập này từ 3 lần mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
Bài tập hít xà đơn giúp co giãn sốt sống hỗ trợ tăng chiều cao
>> Tham khảo thêm:
Bài tập nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập tăng chiều cao cũng được rất nhiều người lựa chọn, đánh giá cao. Bài tập này giúp kích thích sự phát triển của xương bằng cách tạo áp lực lên các khớp và cơ bắp, đặc biệt là ở chân, giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể. Cách thực hiện:
Đầu tiên, cầm hai đầu của sợi dây nhảy, đảm bảo nắm chắc và sử dụng dây nhảy chuyên dụng.
Đứng thẳng với đôi chân mở rộng một chút, khoảng 2,5 - 5cm để tạo không gian đủ cho sợi dây đi qua khi bạn nhảy.
Lưng giữ thẳng và hai tay đặt gần cơ thể. Bắt đầu nhảy lên nhẹ nhàng, khi chân nhấc lên khỏi mặt đất, hãy đồng thời sử dụng cổ tay để xoay nắm dây, tạo vòng tròn để dây có thể vượt qua đầu bạn và dưới chân.
Trong suốt quá trình nhảy, cố gắng giữ khuỷu tay gần thân người để không làm căng cơ bắp tay.
Lặp lại động tác nhảy dây khoảng từ 50 đến 100 lần, tùy thuộc vào mức độ thể lực và khả năng của bạn.
Nhảy dây đúng cách và thường xuyên giúp hỗ trợ cải thiện chiều cao
Bài tập bơi lội
Bơi lội (đặc biệt là bơi sải) là một trong những bài tập tăng chiều cao tuyệt vời. Việc bơi giúp giãn cơ, xương và cột sống, các đốt sống được kéo dài ra. Đồng thời giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, từ đó kích thích sự phát triển chiều cao. Cách thực hiện:
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên bơi đều đặn, với sự tập trung vào việc bơi sải, vì kiểu bơi này giúp kéo dãn cơ bắp và cột sống một cách tối ưu.
Khi bơi, bạn cần chú ý giữ tư thế cơ thể thẳng, đồng thời cố gắng duỗi dài cơ thể mỗi khi vươn tay về phía trước.
Bạn có thể bơi từ 30 đến 45 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian để phát triển.
Chiều cao tăng lên khi tập luyện với môn thể thao bơi lội
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Đây là một bài tập yoga rất hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng tay, ngực và lưng. Đây là những nhóm cơ quan trọng trong việc hỗ trợ tăng chiều cao, vì chúng giúp kéo dài cột sống và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng hai chân ra phía sau, sao cho mu bàn chân chạm đất.
Đặt lòng bàn tay úp xuống sàn, ở vị trí ngang với ngực, với các ngón tay hướng về phía trước. Cánh tay nên thẳng và đặt gần với thân người.
Từ từ, sử dụng lực của tay và cơ lưng để nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất. Khi nâng lên, ưỡn người về phía sau càng nhiều càng tốt mà không gây căng thẳng hay đau đớn. Đảm bảo giữ lưng thẳng và kéo dài từ cổ cho đến hông trong suốt động tác.
Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 3 đến 4 lần mỗi ngày.
Bài tập rắn hổ mang giúp đốt sống giãn ra cải thiện chiều cao
Ngoài các bài tập tăng chiều cao ở trên, để bổ sung tốt canxi giúp tăng chiều cao và chắc khỏe xương bạn có thể tham khảo sản phẩm Canxi Star của Nutricare Pharma. Đây là sản phẩm có chứa 100% canxi lấy từ sữa được nhập khẩu của Mỹ cùng các thành phần đặc biệt giúp hấp thu canxi hiệu quả: Hỗn hợp khoáng Trucal D7, Vitamin K2-MK7 và Vitamin D3.
Trong đó, Trucal D7 được chiết xuất từ đạm sữa bò tươi qua quy trình lọc hiện đại, có tỷ lệ khoáng chất tương tự cấu trúc xương giúp hấp thụ Canxi hiệu quả hơn so với việc bổ sung Canxi đơn lẻ. Vitamin K2-MK7 hỗ trợ vận chuyển Canxi vào xương còn Vitamin D3 tăng khả năng hấp thu Canxi. Nhờ đó, Canxi Star có khả năng hỗ trợ làm tăng chiều cao một cách hiệu quả, an toàn.
Canxi Star là sản phẩm bổ sung canxi hiệu quả, hỗ trợ tăng chiều cao. XEM THÊM
Có thể thấy, các bài tập tăng chiều cao được nhiều người áp dụng nhưng nếu được kết hợp với sản phẩm Canxi Star của Nutricare Pharma hiệu quả sẽ tăng lên rất nhiều. Nếu bạn cũng đang muốn cải thiện chiều cao thì đây là một sản phẩm rất đáng để trải nghiệm.
Mọi thắc mắc về bổ sung canxi cho cơ thể, vui lòng liên hệ Hotline: 1800 6742, fanpage: Nutricare Pharma để được tư vấn cụ thể. Hoặc mua hàng trực tiếp gian hàng chính hãng của Nutricare Pharma trên Shopee, Lazada, Tiki.
*Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.
